Saber lidar com problemas do dia a dia é fundamental para não sucumbir a doenças causadas pelo esgotamento físico e mental.
Se você já teve vontade de jogar tudo para o alto, sair correndo e abandonar o barco, ou melhor, o serviço pela metade, saiba que não está sozinho! Afinal, conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), vivemos numa epidemia de estresse, que já atinge 90% da população mundial. É fato!
E, por incrível que pareça, o Brasil é um país que sofre de estresse crônico, ocupando a vice-liderança no número de trabalhadores com a síndrome de burnout, ou seja, alto nível de estresse relacionado ao trabalho ou o chamado estresse ocupacional, perdendo apenas para o Japão, segundo estudo do International Stress Management Association.
Essa palavrinha chata chamada “estresse”, no “bom português”, há muito tempo passou a fazer parte do vocabulário da vida moderna, principalmente de profissionais de TI, médicos, engenheiros, operadores de telemarketing e professores, que estão no topo da lista das profissões mais estressantes do mundo. Ou seja, o estresse tem um alto potencial destrutivo se não for levado a sério!
Tá estressado, vai…
…pescar, viajar, rezar… já ouviu isso de alguém? Pois é, certas frases e palavras parecem fazer o efeito contrário, e quanto mais escutamos o “calma” ou “fique tranquilo”, mais estressados ficamos, não é mesmo?
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VOCÊ SABIA? O termo estresse foi utilizado pela primeira vez pelo endocrinologista Hans Selye, em 1926, ao observar um conjunto de reações observadas em pacientes que sofriam de diversas patologias. A partir disso, ele desenvolveu um modelo com três fases: reação de alarme; estágio de resistência e estágio de exaustão. Acesse aqui para saber mais informações sobre as fases do estresse.
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Mas, segundo especialistas, o estresse nem sempre foi o vilão da história. Pelo contrário, desde a época do homem das cavernas, ele funciona como um mecanismo fundamental para a nossa existência, sendo uma defesa do organismo, necessária à sobrevivência da espécie. Ou seja, é uma reação natural do corpo quando enfrentamos situações de perigo e precisamos reagir imediatamente.
Isso porque as situações tensas normalmente desencadeiam uma reação automática em nosso organismo, liberando hormônios como a adrenalina, que acelera o coração, e cortisol, que aumenta a pressão e o aporte de energia aos músculos.
Quem aí está vivendo no limite?
A sensação é que estamos em constante estado de alerta, certo? E a pressão do dia a dia acaba prejudicando a qualidade de vida e diminuindo consideravelmente o nosso tempo no planeta. Tudo ao redor passa a ser um fator estressante: trânsito, filas, prazos, boletos, metas a cumprir…
Dessa forma, ao longo dos anos, vamos acumulando situações estressantes até que boooom: o corpo não aguenta. É como se um vulcão entrasse em erupção! Ou como aquela personagem do Michael Douglas no filme “Um dia de fúria”. Lembra?
Quando esse esgotamento acontece, o corpo começa a mostrar os sinais tóxicos do estresse que vão minguando nossa saúde aos poucos, como aumento da pressão arterial que pode levar ao infarto, dores musculares e nas costas, entre outros sintomas.
Resumo da ópera: o estresse causa doenças como ansiedade, depressão, pânico, de pele e úlceras, entre outras.
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Hoje, o estresse é classificado em dois estágios:
Agudo: mais intenso e curto, causado por traumas, que podem ser passageiros como a depressão causada pela morte de um parente.
Crônico: costuma se manifestar por meio de períodos de insônia, cansaço excessivo, oscilações de humor e alterações físicas, como dores pelo corpo,
alteração de apetite e lesões na pele. Em mulheres, o estresse crônico pode desregular o ciclo menstrual ou até suspendê-lo.
Portanto, para evitar o estresse crônico, é preciso criar estratégias para que o nosso organismo consiga reagir diante dos problemas e evitar que o cansaço extremo e a sensação de estafa constante afetem nosso sistema imunológico, endócrino e nervoso.
Cuidado com o estresse ocupacional!
Mas vamos combinar que até mesmo quem faz ioga há anos dificilmente consegue manter a tranquilidade 100% do tempo. Enfim, quem nunca ficou estressado no trabalho que atire a primeira pedra! Ops, não atire nada, não! Porque se você chegou nesse estágio, o caso ficou sério e você precisa se preocupar, e procurar ajuda médica e psicológica.
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Aliás, durante a pandemia muito se falou do estresse enfrentado pelos profissionais da área de saúde. Mas essa tensão diária é generalizada: segundo a OMS, o Brasil é o país com maior taxa de pessoas com ansiedade, além de ocupar o quinto lugar no ranking da depressão. Que tristeza 🙁
Portanto, preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você não consegue dormir direito, está sempre cansado e de mau-humor, é bom procurar ajuda de um profissional. Só ele saberá dizer se você está sofrendo de alguma doença desencadeada pelo estresse mal administrado, como a síndrome de burnout.
FIQUE ATENTO! Os três principais sintomas dessa síndrome são: esgotamento físico e emocional; distanciamento emocional (falta de sensibilidade/cinismo), queda na sensação de realização.
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Então, bora prevenir o estresse!
Manter o autocontrole diante de situações “estressantes” no trabalho não é uma tarefa nada fácil. Mas para remediar certas situações corriqueiras e não nos transformamos em uma bomba-relógio, entrar em licença-médica ou até mesmo correr o risco de perder o emprego, é extremamente necessário adotar certas posturas na sua rotina:
1) Praticar atividades físicas regulares é fundamental. Uma caminhada já é altamente eficiente para aliviar a tensão e liberar endorfina, substância que causa bem-estar;
2) Sabe aquela pessoa que só reclama de tudo? Não tenha receio de se distanciar dela;
3) Socialize! Procure conversar com amigos ou pessoas próximas sobre o que você está sentindo;
4) Permita-se fazer atividades que fogem da sua rotina diária como ir ao cinema ou organizar um encontro com amigos. O lazer é imprescindível para a manutenção da saúde mental;
5) Respire fundo para manter a serenidade e autocontrole. Conte cinco segundo quando inspirar, tentando esvaziar os pulmões, e oito ao expirar;
6) Coloque em prática o ditado “quem canta seus males espanta”! Ouvir música e cantar libera dopamina, substância que causa sensação de bem-estar. Aliás, existem várias playlists relaxantes que você pode ouvir no trabalho;
7) Procure manter uma alimentação saudável. Quando você está estressado, o organismo perde vitaminas e minerais, por isso é necessário repor esses nutrientes;
8) Se você está em home office, tente não trabalhar fora do horário, ok?
Que tal começar a praticar essas dicas agora?
Até o próximo post!
Com informações dos sites do Ministério da Saúde, CNN Brasil, Drauzio Varella, UOL, Veja.
